こんにちは！
浜町リッツ整骨院の堀です
『リッツの臨床ノート』、第20回をお届けします。
今回は、当院の専門コース【バレエ整体】から。
バレエを頑張る学生さんなら一度はぶつかる、あの「感覚」のお話です。
【リッツの臨床ノート Vol.20】
バレエ整体 テーマ：「引き上げ」は、筋肉じゃなく”神経”で鍛える。
【患者さんのお悩み 】
高校生・バレリーナ
「先生に『もっと引き上げて！』と言われるけど、感覚が分かりません」
「あばらを締めようとすると肩が上がるし、ルルベ（つま先立ち）でふくらはぎがパンパンになる…」
【私の考察 】
彼女は一生懸命、腹筋や背筋を鍛えていました。
しかし、問題は「筋力が足りない」ことではなく、「スイッチを入れる場所が違う」ことでした。
「あばら」「みぞおち」「下っ腹」。
これらを個別に意識しようとすると、どうしても力んで肩が上がったり、アウターマッスルが固まったりしてしまいます。
本当に意識すべきは、もっと奥にある*骨盤底筋（こつばんていきん）」です。
【解説：なぜ骨盤底筋なのか？ ✍️】
1️⃣ 自動スイッチ： 骨盤底筋（お尻の穴の奥にある筋肉）が締まると、連動して自然と「下っ腹」に入り、「みぞおち」が安定し、「あばら」が締まります。
2️⃣ 運動神経の再教育： 筋トレというと「重いものを持ち上げる」イメージですが、バレエ整体で指導するのは「脳からの指令を、正しく筋肉に伝える（神経を通す）」トレーニングです。
これは、小さな負荷で回数をこなす方が効果的です。
【当院での提案（感覚入力ドリル） ✅】
「引き上げ」の正体を身体に覚え込ませる、簡単なドリルを指導しました。
▼【タオル（ボール）挟みドリル】
仰向けで膝を立て、内ももにタオルかボールを挟みます。
内ももを閉じていきます。（お尻が浮きそうになる感覚があればOK）
【ここが重要！】
その「お尻が浮きそうな感じ」を、あえて床に押さえつけるように我慢しながら、内ももを閉じ続けます。
すると…下っ腹やみぞおちに、グッと力が入るのが分かりますか？ この感覚こそが、正解の「引き上げ」です。
【まとめ 】
この感覚を、
①仰向けで膝立て →
②仰向けで脚を伸ばす →
③立って行う
とステップアップさせることで、踊りの中でも使えるようになります。
「引き上げなきゃ」と力むのではなく、正しいスイッチをパチンと入れるだけ。
当院の【バレエ整体】では、こうした「感覚の翻訳」を行い、あなたのパフォーマンスをサポートします。
感覚が掴めないダンサーの皆さん、ぜひ試してみてください。
